Á¦  ¸ñ :   ź¼öÈ­¹° Áßµ¶¿¡¼­ ¹þ¾î³ª´Â 5°¡Áö ¹æ¹ý
ź¼öÈ­¹°Àº Àΰ£ÀÌ »ýÁ¸Çϱâ À§ÇØ ²À ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò´Ù. ¹äÀ̳ª ¸é, »§À¸·Î ¼·ÃëÇÑ Åº¼öÈ­¹°Àº ¸ö ¾È¿¡¼­ ¼ÒÈ­µÅ ÃÖÁ¾ÀûÀ¸·Î Æ÷µµ´çÀÌ µÈ´Ù. ¿ì¸® ¸öÀº Æ÷µµ´çÀ» ÁÖ¿ä ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ½á¼­ ¿òÁ÷ÀδÙ. »ì±â À§ÇØ ²À ¸Ô¾î¾ß Çϴ ź¼öÈ­¹°ÀÌÁö¸¸, ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ¹®Á¦°¡ µÈ´Ù. ¹Ìó ¿¡³ÊÁö·Î ´Ù »ç¿ëÇÏÁö ¸øÇÑ ³²Àº Æ÷µµ´çÀÌ Áö¹æÀ¸·Î ÀüȯµÅ º¹ºÎ, Çã¹÷Áö µî¿¡ ½×À̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ·Î½á ºñ¸¸, ´ç´¢, °íÇ÷¾Ð, Çù½ÉÁõ, ³úÁ¹Áß ¹ßº´ À§ÇèÀÌ Ä¿Áø´Ù. ¹äÀ» ¹èºÒ¸® ¸Ô°í ³ª¼­µµ ÀÔÀÌ ÇãÀüÇØ °£½ÄÀ» ã´Â´Ù¸é, ÀÌ¹Ì 'ź¼öÈ­¹° Áßµ¶'¿¡ ºüÁ³À» ¼ö ÀÖ´Ù.



Çö´ëÀÎµé ´ëºÎºÐ ź¼öÈ­¹°¿¡ Áßµ¶µÆ´Ù¤ÓÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö ¹ðÅ©À§ÇèÇÑ Åº¼öÈ­¹° Áßµ¶...ºüÁ®³ª¿À·Á¸é?1. Á¤Á¦ ź¼öÈ­¹° ²÷±âÁ¤Á¦ ź¼öÈ­¹°Àº ÀΰøÀûÀ¸·Î ÇÕ¼ºÇϰųª µµÁ¤À» °ÅÄ£ °î·ù´Ù. ¼³ÅÁ, Èò ¹Ð°¡·ç, ¹é¹Ì°¡ ´ëÇ¥ÀûÀÎ Á¤Á¦ ź¼öÈ­¹°ÀÌ´Ù. Á¤Á¦ ź¼öÈ­¹°À» ¼·ÃëÇϸé ü³»¿¡¼­ ºü¸£°Ô ¼ÒÈ­µÇ°í Èí¼öµÅ Ç÷¾×¿¡ Æ÷ÇÔµÈ Æ÷µµ´ç Áï, Ç÷´çÀÌ ±Þ°ÝÇÏ°Ô »ó½ÂÇÑ´Ù. ±Þ°ÝÈ÷ ³ô¾ÆÁø Ç÷´çÀ» ³»¸®±â À§ÇØ ÃéÀåÀÌ ¿­ÀÏÇϱ⠽ÃÀÛÇÑ´Ù. ÃéÀå¿¡¼­ Ç÷´çÀ» Á¤»ó ¹üÀ§ ³»·Î À¯ÁöÇϱâ À§ÇÑ È£¸£¸óÀÎ Àν¶¸°ÀÌ ºÐºñµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. °úµµÇÏ°Ô ºÐºñµÈ Àν¶¸°Àº ¿ì¸® ¸öÀ» ÀúÇ÷´ç »óÅ·Π¸¸µé¾î ´Ù½Ã ź¼öÈ­¹°À» ã´Â ¾Ç¼øȯÀ» ¸¸µç´Ù. ÇÊ¿ä ÀÌ»óÀ¸·Î Àν¶¸°À» ºÐºñÇÏ·Á°í ÃéÀåÀÌ È¤»ç´çÇÏ´Ù º¸¸é ´ç´¢º´ ¹ßº´ À§Çèµµ Ä¿Áø´Ù. Á¤Á¦ ź¼öÈ­¹°À» ²÷¾î¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Ù.¹®Á¦´Â Á¤Á¦ ź¼öÈ­¹°À» Àç·á·Î ¸¸µç À½½ÄÀÌ ³Ê¹« ¸¹´Ù´Â °Í. Èò ½Ò¹ä, Ä®±¹¼ö, Â¥Àå¸é, ¿ìµ¿, µ·°¡½º, ÇÇÀÚ µîÀ» ÇÏ·ç¾Æħ¿¡ ¿ÏÀüÈ÷ ²÷±â¶õ ¾î·Æ´Ù. µû¶ó¼­ Á¤Á¦ ź¼öÈ­¹°À» ¸ÔÁö ¾Ê´Â ±â°£À» ´Ã¸®´Â ¹æ½ÄÀ¸·Î Á¢±ÙÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. óÀ½¿¡´Â ÇÏ·ç ÀÌƲ°£ Á¤Á¦ ź¼öÈ­¹°À» ²÷¾ú´Ù°¡, ÂüÀ» ¼ö ¾øÀ» ¶§´Â ¸Ô´Â °ÍÀÌ´Ù. ±× ÈÄ ´Ù½Ã 2~4ÀÏ ÀÌ»ó ²÷´Â °ÍÀ» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ¸Ô¾ú´Ù ²÷±â¸¦ ¹Ýº¹ÇÏ¸ç ¼­¼­È÷ Á¤Á¦ ź¼öÈ­¹°À» ²÷¾î³ª°¡´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.2. ºñÁ¤Á¦ ź¼öÈ­¹° ¸Ô±âÁ¤Á¦ÇÏÁö ¾ÊÀº ź¼öÈ­¹°Àº ¿ì¸® ¸ö¿¡ ÁÁ´Ù. µµÁ¤ÇÏÁö ¾ÊÀº Çö¹Ì µîÀÇ Åë°î¹°, Äá µîÀÇ ºñÁ¤Á¦ ź¼öÈ­¹°Àº Ç÷´çÀ» õõÈ÷ ¿Ã·Á Àν¶¸°ÀÌ °úÇÏ°Ô ºÐºñµÇÁö ¾Ê°Ô²û Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. Àâ°î¹ä, ¿ÀÆ®¹Ð, Åë¹Ð»§Àº ¿À·¡ ¾ÃÀ»¼ö·Ï ´Ü¸ÀÀÌ ³ª±â¿¡ ´Ü°ÍÀ» ¸Ô°í ½ÍÀº ¿å±¸¸¦ ¾î´À Á¤µµ ÃæÁ·ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.´Ü, ¸ö¿¡ ÁÁÀº ź¼öÈ­¹°ÀÌ¶óµµ °ú½ÄÀº ±Ý¹°ÀÌ´Ù. ź¼öÈ­¹°Àº ÇÏ·ç ÃÖ¼Ò ¼·Ãë·®ÀÎ 100g ÀÌ»óÀ¸·Î ¸ÂÃç ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù. Áï¼® Àâ°î¹ä Á¦Ç° 1°³¿¡´Â 71g Á¤µµÀÇ Åº¼öÈ­¹°ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. 3. ´Ü °Í ÁÙÀ̱â½Ä»ç ÈÄ µðÀúÆ®¸¦ ¸Ô°Å³ª ½Ä°£¿¡ °£½Ä ¸Ô´Â °ÍÀ» ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ÄÉÀÌÅ©, µµ³Ó, °úÀÚ, »§Àº ¹Ð°¡·ç¿Í ¼³ÅÁÀ¸·Î ¸¸µé¾îÁø Á¤Á¦ ź¼öÈ­¹° µ¢¾î¸®³ª ´Ù¸§¾ø´Ù. °£½ÄÀ» ²À ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù¸é, Á¦Ç° µÚÆí ¿µ¾çÇ¥½Ã¸¦ È®ÀÎÇØ ´ç·ù ÇÔ·®ÀÌ ÀûÀº Á¦Ç°À¸·Î ¼±ÅÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ¿ì¸®°¡ ¹«½ÉÄÚ ¸¶½Ã´Â À½·á¿¡µµ ´ç·ù°¡ ¸Å¿ì ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ¾î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÏ·Ê·Î, Äݶó 1ĵ¿¡´Â ´çÀÌ 27g Á¤µµ µé¾îÀִµ¥, ÀÌ´Â °¢¼³ÅÁ 12°³ Á¤µµ¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ¾çÀÌ´Ù. ¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)¿¡¼­´Â ÷°¡´çÀ» ÇÏ·ç ¼·Ãë ¿­·®ÀÇ 10% ¹Ì¸¸À¸·Î ¼·ÃëÇÒ °ÍÀ» ±ÇÇÑ´Ù. ÇÏ·ç 2,000kcal¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â »ç¶÷À̶ó¸é ´çÀ» 50g ¹Ì¸¸À¸·Î ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. À½·á¼ö¸¦ °í¸¦ ¶§´Â ź»êÀ½·á ´ë½Å ź»ê¼ö¸¦, °¡´çÀ½·á ´ë½Å ½Ã·´À» Àû°Ô ³Ö°Å³ª ¾Æ¿¹ ³ÖÁö ¾ÊÀº »ý°úÀÏÁÖ½º¸¦ ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ³´´Ù. Ä¿ÇǸ¦ »ì ¶§´Â ´ç ÇÔ·®ÀÌ 0gÀÎ ¾Æ¸Þ¸®Ä«³ë¸¦ °í¸£´Â °Ô ÃÖ¼±ÀÌ´Ù. ¾Æ¸Þ¸®Ä«³ë ÀÌ¿ÜÀÇ Ä¿Çǵµ ½Ã·´ ¾çÀ» Àû°Ô ³Ö°Å³ª ¾Æ¿¹ »©´Þ¶ó°í ¿äûÇØ¾ß ÇÑ´Ù.



ź»êÀ½·á ´ë½Å ź»ê¼ö¸¦ ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù¤ÓÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö ¹ðÅ©4. °Å²Ù·Î ½Ä»ç¹ý½ÄÀ̼¶À¯¡æ´Ü¹éÁú¡æź¼öÈ­¹° ¼ø¼­·Î ¸Ô´Â °Å²Ù·Î ½Ä»ç¹ýÀ» ½ÇõÇϸé, ½ÄÈÄ Ç÷´çÀÌ Ä¡¼Ú´Â °ÍÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù. ±×»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ź¼öÈ­¹°À» ¸Ô±â Àü¿¡ Æ÷¸¸°¨À» ä¿ï ¼ö ÀÖ¾î ź¼öÈ­¹° ¼·Ãë·®À» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÏ·Ê·Î »ø·¯µåºÎÅÍ ¸Ô°í °í±â¸¦ ¸ÔÀº ÈÄ, ¸¶Áö¸·À¸·Î ¹äÀ» ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù. »ó´ëÀûÀ¸·Î ¿À·¡ ¾Ã¾î¾ß Çϴ ä¼Ò¸¦ ¸ÕÀú ¸ÔÀ¸¸é Æò¼Òº¸´Ù ½Ä»ç ¼Óµµ°¡ ´À·ÁÁø´Ù. õõÈ÷ ½Ä»çÇÏ¸é ³ú°¡ ¹èºÎ¸£´Ù´Â ½ÅÈ£¸¦ ÀÎÁöÇÒ ½Ã°£À» Áֱ⠶§¹®¿¡ Æ÷¸¸°¨À» ´õ Àß ´À³¢°Ô µÈ´Ù. ´Ü, ´çÀÌ ³ôÀº °úÀÏ ´ë½Å ä¼Ò·Î ½ÄÀ̼¶À¯¸¦ ¸ÕÀú ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.5. ¼÷¸éÇÏ°í ½ºÆ®·¹½º¹ÞÁö ¾Ê±âÀáÀÌ ºÎÁ·Çϸé ź¼öÈ­¹°À» ¸¹ÀÌ ¸Ô°Ô µÈ´Ù. ¼ö¸é ºÎÁ· »óÅ°¡ °è¼ÓµÇ¸é, ±ú¾î ÀÖ´Â µ¿¾È Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢°Ô Çϴ ȣ¸£¸óÀÎ ·¾Æ¾ÀÇ ¼öÄ¡´Â Æò¼Òº¸´Ù ¾à 18% °¨¼ÒÇÏ°í, Çã±â¸¦ ´À³¢°Ô Çϴ ȣ¸£¸óÀÎ ±×·¼¸°Àº ¾à 28% ³ô¾ÆÁö´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù. ½ÇÁ¦·Î ¼ö¸é ½Ã°£ÀÌ ÂªÀº û¼Ò³âÀº ź¼öÈ­¹°°ú ¼³ÅÁÀ» ´õ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÑ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ¿µ±¹ ¿Á½ºÆÛµå´ë ÃâÆǺΰ¡ ¹ßÇàÇÏ´Â ÀÇÇÐ Àú³Î ¼ö¸é(SLEEP)¿¡ ¹ßÇ¥µÇ±âµµ Çß´Ù. ¹Ì±¹ ºê¸®°Ë¿µ ´ëÇб³(Brigham Young University) ¿¬±¸ÁøÀº 10´ë 93¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÀÏÁÖÀÏ µ¿¾È ¼ö¸é ÆÐÅÏÀÌ ½Ä½À°ü¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀ» ºÐ¼®Çß´Ù. ±× °á°ú, 6½Ã°£ 30ºÐ¸¸ ÀÜ ±×·ìÀÌ 9½Ã°£ 30ºÐÀ» ÀÜ ±×·ì¿¡ ºñÇØ, Ç÷´çÀ» ±Þ°ÝÈ÷ ¿Ã¸®´Â ź¼öÈ­¹°°ú ¼³ÅÁÀÌ Ã·°¡µÈ À½½Ä°ú À½·á¸¦ ´õ ¼·ÃëÇß´Ù. ÀáÀ» Àû°Ô ÀÜ ±×·ìÀº ±×·¸Áö ¾ÊÀº ±×·ìº¸´Ù ÇÏ·ç¿¡ ¼³ÅÁÀ» 12g ´õ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ½ºÆ®·¹½º °ü¸®µµ Áß¿äÇÏ´Ù. ³Ê¹« Å« ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ°Å³ª ¸¸¼º ½ºÆ®·¹½º¿¡ ³ëÃâµÇ¸é ÄÚ¸£Æ¼¼ÖÀ̶ó´Â ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀÇ Ã¼³» ³óµµ°¡ ³ô¾ÆÁø´Ù. ÄÚ¸£Æ¼¼ÖÀÌ ¸¹ÀÌ ºÐºñµÇ¸é ½Ä¿åÀ» Áõ°¡½ÃÅ°°í ´Ü À½½ÄÀ» ´ç±â°Ô ÇØ Åº¼öÈ­¹°À» ´õ ¸Ô°Ô µÈ´Ù.

´ÙÀ½±Û : ¡®°úÇÑ ³·ÀᡯÀº ¸¸¼ºÁúȯÀÇ ¿øÀÎ?...°Ç°­ÇÑ ³·ÀáÀº 15~20ºÐ Á¤µµ
ÀÌÀü±Û : WHO, ¿ø¼þÀ̵Îâ '±¹Á¦Àû º¸°Ç ºñ»ó»çÅ ¼±¾ð'...¹Ì±¹¿¡¼­ ¾î¸°ÀÌ È®ÁøÀÚµµ ³ª¿Í