Á¦  ¸ñ :   [DIET;´ç] °¡Â¥ ¹è°íÇÄÀ» À̰ܶó, °Ç°­ °£½Ä ¡®°ï¾à¡¯
ÇØ°¡ ¹Ù²ð ¶§¸¶´Ù »õÇØ ´ÙÁüÀ¸·Î ´ÙÀ̾ ÃÖ»ó´Ü¿¡ '´ÙÀ̾îÆ®'¸¦ Àû¾î ³õ´Â´Ù. ÇÏÁö¸¸, ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ °á½ÉÇÑ ´ë´Ù¼öÀÇ »ç¶÷µéÀÌ Áßµµ¿¡ Æ÷±âÇϰųª, ¶§·Î´Â üÁßÀÌ ¿ÀÈ÷·Á ºÒ¾î³ª´Â °á¸»À» ¸Â´Â´Ù. ´ÙÀ̾îÆ® ÃÖ´ëÀÇ ÀûÀÎ ¡®°¡Â¥ ¹è°íÇÄ¡¯À» À̰ܳ»Áö ¸øÇ߱⠶§¹®ÀÌ´Ù.



°¡Â¥ ¹è°íÇÄÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ Å« ÀûÀÌ´Ù



°¡Â¥ ¹è°íÇÄÀ̶õ?

üÁß °¨·®À» ¹æÇØÇÏ´Â °¡Â¥ ¹è°íÇÄÀ̶õ ´çÀå À½½ÄÀÌ ÇÊ¿äÇÏÁö ¾ÊÀ½¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í, À½½ÄÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù°í Âø°¢ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ °¡Â¥ ¹è°íÇÄÀº ÀúÇ÷´çÀ¸·Î ¹ß»ýÇÑ´Ù. ¹äÀ̳ª »§°ú °°Àº À½½ÄÀ» °úµµÇÏ°Ô ¸Ô¾î ÇÊ¿ä ÀÌ»óÀÇ Åº¼öÈ­¹°À» ¼·ÃëÇØ¾ß ¸¸Á·ÇÏ´Â 'ź¼öÈ­¹° Áßµ¶'¿¡ °É·Á¹ö¸° »ç¶÷µéÀº ź¼öÈ­¹°·Î ÀÎÇØ Ç÷´ç ¼öÄ¡°¡ °úµµÇÏ°Ô Ä¡¼Ú´Â 'Ç÷´ç ½ºÆÄÀÌÅ©'¸¦ °æÇèÇÑ´Ù. Á¤»ó ¹üÀ§ ÀÌ»óÀ¸·Î Ä¡¼ÚÀº Ç÷´çÀ» Á¶ÀýÇϱâ À§ÇØ Ã¼³»¿¡¼± Àν¶¸°À» °úÀ× ºÐºñÇÑ´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇØ Ç÷´çÀÌ °úµµÇÏ°Ô ¶³¾îÁö¸é ¿ì¸®ÀÇ ³ú´Â ÀÌ Çö»óÀ» ¹è°íÇÄÀ¸·Î ´À³¢°Ô µÈ´Ù. ¹®Á¦´Â, ÀÌ·¸°Ô Ç÷´çÀÌ ¶³¾îÁ³À» ¶§ Ç÷´çÀ» ¿Ã¸®±â À§ÇØ ´Ù½Ã ź¼öÈ­¹°À» ã´Â ¾Ç¼øȯÀÌ °è¼ÓµÇ°í, ±×·¸°Ô µÇ¸é ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¹æÇØÇϴ ź¼öÈ­¹°Áßµ¶ÀÌ ¾ÇÈ­µÈ´Ù.



°¡Â¥ ¹è°íÇÄÀ» À̰ܳ¾ °Ç°­ °£½Ä

°¡Â¥ ¹è°íÇÄÀ» À̰ܳ»´Â °ÍÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¼º°ø ¿©ºÎ¸¦ Á¿ìÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ¹°·Ð, °¡Â¥ ¹è°íÇÄÀ» ´À³¥ ¶§ ¾Æ¹«°Íµµ ¸ÔÁö ¾Ê´Â °Íµµ ÇϳªÀÇ ¹æ¹ýÀÌÁö¸¸, Çã±âÁø ¹è¸¦ ºÙÀâ°í »ýÈ°ÇÏ´Â °ÍÀº Èûµç ÀÏÀÌ´Ù. ÀÌ¿¡ ÇÏÀÌ´Ú ¿µ¾ç»ó´ã À±¼º¿ø ¿µ¾ç»ç´Â °¡Â¥ ¹è°íÇÄÀ» À̰ܳ»°í Çã±âÁø ¹è¸¦ ä¿öÁÙ °Ç°­ °£½Ä ¡®°ï¾à¡¯À» Á¦¾ÈÇÑ´Ù.



°ï¾àÀº ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù

°ï¾à°ú °ï¾àÀÇ ¿µ¾ç¼Ò

°ï¾àÀº ±¸¾à ³ª¹«ÀÇ ¾ËÁٱ⸦ °¡°øÇؼ­ ¸¸µç ½ÄÀç·á·Î °¨ÀÚ ¹× ÀüºÐ·ù¿¡ ¼ÓÇÑ´Ù. 100gÀÇ °ï¾à¿¡´Â 6kcalÀÇ ¿­·®, ¼öºÐ 96.7g, ź¼öÈ­¹° 3.06g, ÃÑ ½ÄÀ̼¶À¯ 2.4gÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. ¹Ý¸é, °°Àº ¾çÀÇ °¨ÀÚÀÇ ¿­·®Àº 70kcal, ¼öºÐ 81.1g, ź¼öÈ­¹° 16.07g, ÃÑ ½ÄÀ̼¶À¯ 1.7gÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. °ï¾àÀ» Á¤Á¦ÇÏ¿© ¾ò´Â ±Û·çÄÚ¸¸³­(Glucomannan)À̶ó´Â ¼ººÐÀº °Ç°­ ±â´É ¼ººÐÀ¸·Îµµ »ç¿ëµÇ¸ç, ½Ä¾àó¿¡¼­µµ Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ °³¼±°ú ¹èº¯ È°µ¿¿¡ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖÀ½À» ÀÎÁ¤ÇÏ°í ÀÖ´Ù.



°ï¾àÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁÀº ÀÌÀ¯

°ï¾àÀº °°Àº Á¾·ùÀÇ ½ÄÇ°¿¡ ºñÇØ Åº¼öÈ­¹° ÇÔ·®ÀÌ ³·¾Æ ´ÙÀ̾îÆ® ½Ã °¡Àå Á¶½ÉÇØ¾ß Çϴ ź¼öÈ­¹° ¼·Ã븦 ÁÙ¿©Áָ鼭 ¿­·® ¶ÇÇÑ ¸Å¿ì ³·´Ù. ¶ÇÇÑ, °ï¾à¿¡´Â ¼öºÐ°ú ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î Àִµ¥, ±×Áß ºÒ¿ë¼º ½ÄÀ̼¶À¯(ÃÑ ½ÄÀ̼¶À¯ 2.4g Áß 2.3g / °ï¾à 100g)´Â º¯ÀÇ ºÎÇǸ¦ ´Ã·Á Àå¿îµ¿À» ÃËÁøÇÔ°ú µ¿½Ã¿¡ Áö¹æÀ» ¹èÃâÇÏ´Â µ¥µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ, ¹°À» Èí¼öÇÏ¸é ºÎÇÇ°¡ ÆØâÇϴ Ư¡ÀÌ ÀÖ¾î ÀûÀº ¾çÀ¸·Îµµ Æ÷¸¸°¨ÀÌ ½±°Ô ´À²¸Áø´Ù. ½ÉÁö¾î ´À³¢´Â Æ÷¸¸°¨¿¡ ºñÇØ ¼·ÃëÇÑ ¿­·®°ú ź¼öÈ­¹°ÀÇ ¾çÀº °¨ÀÚ, °í±¸¸¶¿Í °°Àº ºñ½ÁÇÑ Á¾·ùÀÇ ½ÄÇ°À» ¼·ÃëÇßÀ» ¶§ º¸´Ù ÈξÀ Àû´Ù´Â ÀåÁ¡ ¿ª½Ã °¡Áö°í ÀÖ´Ù.



°ï¾à°ú Ç÷´ç

°ï¾à¿¡¼­ Á¤Á¦ÇÏ¿© ¾ò´Â ±Û·çÄÚ¸¸³­Àº ¼ö¿ë¼º ½ÄÀ̼¶À¯ÀÇ ÇÑ Á¾·ù·Î, ¼·ÃëÇÑ ´çÀÇ Èí¼ö¸¦ ¸·¾Æ Ç÷´çÀÌ ±Þ°ÝÇÏ°Ô »ó½ÂÇÏ´Â °ÍÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. À̻Ӹ¸ ¾Æ´Ï¶ó Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÀúÇÏ ÀÛ¿ë, ´ëÀå¾Ï ¿¹¹æ, °íÇ÷¾Ð ¿¹¹æ¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.



ÁÖÀÇÇÒ Á¡

ºÒ¿ë¼º ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÑ ½ÄÇ°À» ¼·ÃëÇÒ ¶§ ¼öºÐÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ¿ÀÈ÷·Á º¯ºñ°¡ »ý±æ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ °ï¾àÀ» ¼·ÃëÇÒ ¶§´Â ¹°µµ ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ °ï¾àÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í Çؼ­ ´Ü¼ø´ç ÇÔ·®ÀÌ ³ô°í ÀÚ±ØÀûÀÎ ºÎÀç·á¿Í ÇÔ²² ¹«ºÐº°ÇÏ°Ô ¼·ÃëÇϰųª, °ï¾àÀ¸·Î¸¸ ½Ä»ç¸¦ ´ëüÇÏ´Â °ÍÀº ¿ÀÈ÷·Á ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µ¶ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ź¼öÈ­¹°, ´Ü¹éÁú, Áö¹æ, ½ÄÀ̼¶À¯°¡ ÀûÀýÈ÷ ¹èÇÕµÈ ½Ä»ç Áß¿¡¼­ ź¼öÈ­¹° ÀϺθ¸À» °ï¾àÀ¸·Î ´ëüÇÏ´Â °ÍÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù.



µµ¿ò¸» = ÇÏÀÌ´Ú ¿µ¾ç»ó´ã À±¼º¿ø (¿µ¾ç»ç)

´ÙÀ½±Û : °úµµÇÑ ½ºÆ®·¹½º, '½ÉÀå'Àº ±«·Ó´Ù
ÀÌÀü±Û : ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ »ý¸®, ºÒÀÓÀÌ °ÆÁ¤µÈ´Ù¸é? FSH °Ë»ç [¾Ë°í ¹Þ´Â °Ç°­°ËÁø]