Á¦  ¸ñ :   Äڷγª19°¡ ºÒ·¯¿Â ºÒ¸éÁõ ¡®Äڷγª¼¶´Ï¾Æ¡¯ Ä¡·á¹ý 4
Äڷγª19·Î ÀÎÇØ ÀÏ»óÀÌ Á¦ÇѵǸ鼭 ºÒ¾È, ¿ì¿ïÁõ µîÀÇ Á¤½Å ÁúȯÀÌ ´Ã°í ÀÖ´Â °¡¿îµ¥, Äڷγª ºí·ç¿Í °°Àº °ü·Ã ¿ë¾îµéÀÌ »ý±â°í ÀÖ´Ù. Äڷγª ºí·ç´Â Äڷγª19¿Í ¿ì¿ï°¨(Blue)ÀÌ ÇÕÃÄÁø ½ÅÁ¶¾î·Î Äڷγª19·Î ÀÎÇØ »ý±ä ¿ì¿ï°¨À̳ª ¹«±â·ÂÁõÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â ÀÌ¿Í À¯»çÇÏ°Ô Äڷγª¼¶´Ï¾Æ(Coronasomnia)¶ó´Â ½ÅÁ¶¾î°¡ »ý°å´Ù. Äڷγª19¿Í ºÒ¸éÁõÀ̶ó´Â ÀǹÌÀÇ Àμ¶´Ï¾Æ(Insomnia)¸¦ ÇÕÃÄ ¸¸µç ¿ë¾î·Î ¸» ±×´ë·Î Äڷγª19·Î ÀÎÇØ »ý±ä ºÒ¸éÁõÀ» ¶æÇÑ´Ù.

³ú´Â ¿ì¸®°¡ ÇÏ´Â ¸ðµç ÀÏÀ» ÅëÁ¦ÇÏ´Â Áß½ÉÀÌ¸ç ½Åü¿¡¼­ °¡Àå Áß¿äÇÑ ±â°üÀÌ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ³ú °Ç°­¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â °ÍÀÌ ¼ö¸éÀε¥, Á¦´ë·Î µÈ ¼ö¸éÀ» ÃëÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ³ú°¡ ¸ÅÀÏ ¼öÇàÇÏ´Â ¸ðµç ±â´ÉÀ» ¼Õ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. Äڷγª19·Î ÀÎÇØ Áý¿¡ ÀÖ´Â ½Ã°£ÀÌ ´Ã¾î³ª¸é¼­ ÀÚ¿¬½º·¹ ½Åü È°µ¿ ¶ÇÇÑ Àû¾îÁ³´Âµ¥, ÀÌ´Â ¹ã¿¡ ´õ¿í ÀáÀ» ¾È ¿À°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °Ô´Ù°¡ »çȸÀû »óÈ£ÀÛ¿ëÀÌ ºÎÁ·Çϸé Á¤½ÅÀû ÀÚ±ØÀ̳ª Á¤¼­Àû ¿¬°á¼ºÀÌ ºÎÁ·ÇÏ°Ô µÇ¸é¼­ ÀáÀ» Àß ¶§ ³ú¸¦ ½¬°Ô ÇÏ´Â µ¥ ¾î·Á¿òÀ» °ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

ºÒ¸éÁõÀÌ ÀÖ´Â ¿©¼º

¹Ì±¹ °Ç°­ Á¤º¸ »çÀÌÆ® Psychology Today´Â 29ÀÏ ¸ÅÀÏ ¹ã ÃÖ¼Ò 6~8½Ã°£ µ¿¾È ¿¬¼ÓÀ¸·Î ¼ö¸éÀ» ÃëÇÏ°í ÀÖ´ÂÁö È®ÀÎÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í º¸µµÇß´Ù. ±×·¸Áö ¾ÊÀ¸¸é ¼ö¸é ÇൿÀ» ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖ´Â 4°¡Áö ¹æ¹ýÀ» µû¸£±â¸¦ ±ÇÇß´Ù.

1. ¸öÀÇ ÀÚ¿¬½º·¯¿î ¸®µë ¸ÂÃß±â
³ú ¼Ó ±íÀº °÷¿¡ ÀÚ¸® Àâ°í ÀÖÀ¸¸ç ¼Û°ú¼±¿¡¼­ ¹æÃâµÇ´Â È­ÇÐ ¹°ÁúÀÎ ¸á¶óÅä´ÑÀº Æí¾ÈÇÔ°ú Á¹À½À» ´À³¢°Ô ÇØ ÀáÀÌ µå´Â °ÍÀ» µ½´Â´Ù. ¼Û°ú¼±Àº 24½Ã°£ µ¿¾È °°Àº ¸®µëÀ¸·Î ¸á¶óÅä´ÑÀ» ¹æÃâÇÑ´Ù. ¸á¶óÅä´ÑÀº ¹ã¿¡ ÀÚ¿¬½º·¹ Áõ°¡Çϴµ¥, ¹ã¿¡ ´Ê°Ô±îÁö ±ú¾îÀÖÀ¸¸é ¸öÀÇ ÀÚ¿¬ÀûÀÎ ¼ö¸é ½ÅÈ£¸¦ ³õÃÄ Àáµå´Â µ¥ ¾î·Á¿òÀ» °ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. µû¶ó¼­ »õ·Î¿î ¼ö¸é ÆÐÅÏÀ» È®¸³ÇÏ°í À̸¦ ²ÙÁØÈ÷ ÁöÅ°´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

2. Àáµé±â ÇÑ ½Ã°£ Àü ¸ðµç È­¸é Ä¡¿ì±â
Àáµé±â Èûµç ÀÌÀ¯ Áß Çϳª°¡ ÀáÀÚ±â Àü ½º¸¶Æ®Æù°ú °°Àº ÀüÀÚ ±â±â¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â ½À°ü ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ÀüÀÚ ±â±âÀÇ È­¸éÀº ¼Û°ú¼±À» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ³ôÀº ¼öÁØÀÇ ºí·ç¶óÀÌÆ®¸¦ ¹æÃâÇÏ°í ¸á¶óÅä´Ñ »ý»ê¿¡ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ, Àΰø ºûÀº ÀáÀ» ÀÚ±â À§ÇÑ µÎ³úÀÇ ÀÚ¿¬ÀûÀÎ ´É·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®±â ¶§¹®¿¡ Àáµé±â ÇÑ ½Ã°£ Àü¿¡ ¸ðµç È­¸éÀ» Ä¡¿ï °ÍÀ» ±ÇÇÑ´Ù. ¾Ë¸²À» ¿ÏÀüÈ÷ ²¨ ¹®ÀÚ ¸Þ½ÃÁö Çϳª¸¦ È®ÀÎÇÏ´Â µîÀÇ »ç¼ÒÇÑ ½À°üµµ ÀÚÁ¦ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

3. »õ·Î¿î ¼ö¸é ÆÐÅÏ Çü¼ºÀ» ÅëÇØ ÀÏ»ó ÀüȯÇϱâ
Äڷγª19·Î ÀÎÇØ °¡Á¤°ú Á÷Àå ¹× Çб³»ýÈ° »çÀÌÀÇ °æ°è°¡ °ÅÀÇ Á¸ÀçÇÏÁö ¾Ê°Ô µÇ¸é¼­ À̸¦ ¹þ¾î³ª´Â µ¥ ´õ¿í ¾î·Á¿òÀ» °Þ°í ÀÖ´Ù. ÀáÀÚ±â Àü À̸ÞÀÏÀ» ´äÀåÇϰųª Ã¥À» Àд µîÀÇ ÀÎÁö È°µ¿Àº ÀáÀÌ µéÁö ¸ø ÇÏ°Ô ÇÒ ¼ö Àִµ¥, ÀÌ·¯ÇÑ È°µ¿ÀÌ ÀáÀÚ±â Àü±îÁö Áö¼ÓµÇÁö ¾Êµµ·Ï »óȲÀ» ¹Ù²ã¾ß ÇÑ´Ù. Àú³á¿¡´Â ±äÀåÀ» Ç®¸ç ÀáÀ» Àß Áغñ¸¦ ÇØ¾ß ÇÏ°í, ¸á¶óÅä´ÑÀÌ »ý»êµÉ ¶§ ÀÌ¿¡ ¸ÂÃç ÀáÀ» ²À ÀÚ¾ß ÇÑ´Ù.

4. Ãëħ Àü, ±â»ó ÈÄ ½Ã°£ ³»±â
¼ö¸é Àå¾ÖÀÇ ±Ã±ØÀûÀÎ ¿øÀÎÀº ÀáÀÚ±â Á÷Àü »ý°¢À» ¾ø¾ÖÁö ¸øÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. Äڷγª19·Î ÀÎÇØ ¸¹Àº »ç¶÷ÀÌ °íµ¶ÇÑ »ýÈ°À» ÇÏ°í ÀÖ°í, ÀÌ´Â ÀáÀÚ¸®¿¡ µé±â Á÷Àü Á¤½ÅÀû ºÎ´ãÀ¸·Î ´Ù°¡¿Â´Ù. ¶§¹®¿¡ ÀÚ±â Àü ħ´ë °¡ÀåÀÚ¸®¿¡ ¾É¾Æ õõÈ÷ È£ÈíÇÏ´Â ½Ã°£À» °¡Áö´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ±×·¡µµ ÀáÀÌ ¿ÀÁö ¾Ê´Â´Ù¸é, ´ÙÀ½°ú °°Àº °£´ÜÇÑ ÈÆ·ÃÀ» Çغ¸ÀÚ.

º»ÀÎÀÌ º¼ ¼ö ÀÖ´Â 5°¡Áö, ¸¸Áú ¼ö ÀÖ´Â 4°¡Áö, µéÀ» ¼ö ÀÖ´Â 3°¡Áö, ³¿»õ¸¦ ¸ÃÀ» ¼ö ÀÖ´Â 2°¡Áö, ±×¸®°í ¸Àº¼ ¼ö ÀÖ´Â 1°¡Áö¸¦ õõÈ÷ »ý°¢ÇÑ´Ù. ÀÌÈÄ º»ÀÎÀÇ È£Èí¿¡ ´Ù½Ã ÁýÁßÇÑ´Ù.

¸ÅÀÏ Ä§´ë¿¡¼­ ÀϾ±â Á÷Àü¿¡´Â 5ºÐ¾¿ ½Ã°£À» ³» °£´ÜÇÏ°Ô ¼ûÀ» ½¬¸é¼­ ÇϷ縦 À§ÇÑ ÀÚ½ÅÀÇ ¸ñÀû¿¡ ´ëÇØ »ý°¢ÇÑ´Ù. ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ´Â ¾ÆħÀ¸·Î ÇϷ縦 ½ÃÀÛÇϸé Àá ¸ø ÀÌ·ç´Â ¹ãÀ¸·Î ³¡³¯ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. Àá¿¡¼­ ±ý ¶§ ¸ö¿¡¼­ °¡Àå ³ôÀº ¼öÁØÀÇ ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°úµµ ÀÖ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)
´ÙÀ½±Û : ¾Ë·¹¸£±â ºñ¿°À¸·Î °í»ýÇÏ°í ÀÖ´Ù¸é? ÁÖ¸»¿¡ ÇØ¾ß ÇÒ
ÀÌÀü±Û : ¿ì¸® ¾ÆÀÌ, ä½ÄÁÖÀÇÀÚ·Î Å°¿öµµ µÉ±î?