Á¦  ¸ñ :   ¹° ´ë½Å ¸¶¼Åµµ µÇ´Â Â÷, ¾î¶² Á¾·ù°¡?
¿ì¸® ¸öÀÇ 70%¸¦ Â÷ÁöÇÏ´Â ¹°Àº ÀÎü¿¡ ²À ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç ¼ººÐÀÌ´Ù. ¹°Àº Ç÷¾× ¼øȯ, ü¿Â Á¶Àý, ¿µ¾ç¼Ò ¿î¹Ý µî ÁÖ¿ä ´ë»ç °úÁ¤¿¡ »ç¿ëµÇ¸ç ¼Òº¯°ú ¶¡À¸·Î ÇÏ·ç Æò±Õ 2.5L°¡ ¹èÃâµÇ¹Ç·Î ÀûÀýÇÑ ¼öºÐ ¼·Ãë°¡ ÀÌ·ïÁ®¾ß ÇÑ´Ù.

WHO°¡ ±Ç°íÇÏ´Â ÇÏ·ç ¹° ¼·Ãë·®Àº 1~1.5L Á¤µµ·Î ÀÌ´Â ¾à 8ÄÅ Á¤µµÀÇ ¹°¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù. ¸Í¹°À» ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ Èûµç »ç¶÷µéÀº Â÷¸¦ ´ëüÇØ ¸¶½Ã±âµµ Çϴµ¥, Â÷ ¼ººÐ¿¡ µû¶ó °ú´Ù º¹¿ë ½Ã ¿ÀÈ÷·Á °Ç°­¿¡ ¾Ç¿µÇâÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

Â÷

´ëÇ¥ÀûÀ¸·Î Ä«ÆäÀÎÀÌ Æ÷ÇÔµÈ ³ìÂ÷, È«Â÷¸¦ °ú´ÙÇÏ°Ô ¸¶½Ã¸é ºÒ¸éÁõÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ÀÌ´¢ ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ´Â ¿Á¼ö¼ö¼ö¿°Â÷´Â Å»¼ö Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹° ´ë¿ëÀ¸·Î ¸¶¼Åµµ µÇ´Â Â÷¿¡´Â ¾î¶² Á¾·ù°¡ ÀÖ´ÂÁö ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.

º¸¸®Â÷
ººÀº º¸¸®·Î ¸¸µå´Â º¸¸®Â÷´Â Ä«ÆäÀÎÀÌ ¾øÀ¸¸é¼­µµ ƯÀ¯ÀÇ Ç³¹Ì°¡ ÀÖ¾î ¹° ´ë¿ëÀ¸·Î ¸¶½Ç Â÷¸¦ ã´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ÀûÇÕÇÏ´Ù. º¸¸®Â÷¸¦ ºñ·ÔÇÑ ´ëºÎºÐÀÇ °î·ùÂ÷´Â ´Ù·®ÀÇ ¹«±âÁúÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ü³» ÀüÇØÁú ±ÕÇüÀ» ¸ÂÃß´Â µ¥ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹ ³ó¹«ºÎ¿¡ µû¸£¸é º¸¸®ÀÇ ³óµµ¿¡ µû¶ó º¸¸®Â÷¿¡µµ ¹Ì·®ÀÇ Ä®·Î¸®, ź¼öÈ­¹°ÀÌ Æ÷Ç﵃ ¼ö ÀÖÀ¸³ª ÀÏÀÏ ¼·Ãë·®¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ Á¤µµ´Â ¾Æ´Ï´Ù.

º¸¸®Â÷´Â Ƽ¹é¿¡ Æ÷ÀåµÈ Á¦Ç°À» ¿ì·Á ¸¶¼Åµµ µÇÁö¸¸ Á÷Á¢ ·Î½ºÆÃÇØ ¸¶½Ã°í ½Í´Ù¸é °ÇÁ¶ÇÑ º¸¸®¸¦ Áß°£ ºÒÀÇ ÇÁ¶óÀÌÆÒ¿¡¼­ ÁøÇÑ °¥»öÀ¸·Î º¯ÇÒ ¶§±îÁö ºº¾Æ ÁÖ¸é µÈ´Ù. Â÷¸¦ ²úÀÏ ¶§´Â ¹° 2L ±âÁØ ººÀº º¸¸® 3~5Å«¼úÀ» 5~10ºÐ µ¿¾È ´ã±Ù ÈÄ º¸¸® ¾Ë°»À̸¦ °É·¯ ¸¶½Ã¸é µÈ´Ù.

Çö¹ÌÂ÷
PubMed Central(PMC)¿¡ µû¸£¸é Åë°î¹°ÀÎ Çö¹Ì´Â ¼¶À¯Áú, ºñŸ¹Î ¹× ¹Ì³×¶ö ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. Èò ½ÒÀ» ´ëüÇØ ½Ä´ÜÀ¸·Î ±¸¼ºÇصµ ÁÁÁö¸¸, ÀºÀºÇÑ Çâ°ú ¶µÀº¸ÀÀÌ ¾ø´Â °í¼ÒÇÑ ¸ÀÀ¸·Î ¹° ´ë½Å ½±°Ô ¸¶½Ç ¼ö ÀÖ´Ù.

ÁÖÀÇÇÒ Á¡Àº º¸¸®Â÷, Çö¹ÌÂ÷ µî °î·ùÂ÷´Â »óÇϱ⠽¬¿ì¹Ç·Î ²úÀÎ ÈÄ ³ÃÀå º¸°üÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. Çѱ¹¼öÀÚ¿ø°ø»ç¿¡¼­´Â °î·ùÂ÷¸¦ ³ÃÀå º¸°üÇÏ´õ¶óµµ ÃÖ´ë 5ÀÏ À̳»´Â ¸ðµÎ ¸¶½Ç °ÍÀ» ±ÇÀåÇÏ°í ÀÖ´Ù.

·çÀ̺¸½ºÂ÷
ÇãºêÂ÷ÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ·çÀ̺¸½º Â÷´Â ³²¾ÆÇÁ¸®Ä« ¿øÁֹεéÀÌ Áñ°Ü ¸¶½Ã´ø Â÷·Î Ä«ÆäÀÎÀÌ ¾ø°í öºÐ, Ä®½· µî ¹Ì³×¶ö ÇÔ·®ÀÌ Ç³ºÎÇØ ÀÓ»êºÎ Â÷·Îµµ ºÒ¸°´Ù. PMC¿¡¼­ ÁøÇàÇÑ ¿¬±¸¿¡¼­´Â 6ÁÖ µ¿¾È ¸ÅÀÏ 6ÀÜÀÇ ·çÀ̺¸½º Â÷¸¦ ¸¶¼ÌÀ» ¶§ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ·Î ºÒ¸®´Â LDL ¼öÄ¡¿Í Áö¹æÀÇ Ç÷Áß ³óµµ°¡ ³·¾ÆÁö°í ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ HDL ¼öÄ¡°¡ Áõ°¡ÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.

±¸±âÀÚ

±¸±âÀÚÂ÷
¹Ì¶õ´Ù Ä¿¿Í ¸¶µ·³ª°¡ Áñ°Ü ¸Ô´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø ±¸±âÀÚ´Â ¿µ¾î±Ç ±¹°¡¿¡¼­ ¡®ºÓÀº ´ÙÀ̾Ƹóµå¡¯¶ó°íµµ ºÒ¸®¸ç ÁÖ¸ñ¹ÞÀº Â÷ Áß Çϳª´Ù. ±¸±âÀÚ ¿­¸Å¿¡´Â ºñŸ¹Î C, ºñŸ¹Î A, ¼¶À¯Áú, ö, ¾Æ¿¬À» ºñ·ÔÇÑ Çʼö¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ ´Ù¾çÇÏ°Ô Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Ù.

±¸±âÀÚÂ÷´Â ±¸±âÀÚ ¿­¸Å¸¦ ÇÏ·ç Á¤µµ ¹°¿¡ ´ã°¡ ºÒ¼ø¹°À» Á¦°ÅÇÑ µÚ ÇÞºµ¿¡ ¹Ù¦ ¸»·Á ºº¾Æ ¿ì¸®¸é µÈ´Ù. ¹° 2L¿¡ ±¸±âÀÚ 30gÀ» ³Ö°í ¾àÇÑ ºÒ·Î ¾à 30ºÐ°£ ºÓÀººûÀÌ ¿ì·¯³ª¿Ã ¶§±îÁö ²úÀÌ¸é µÈ´Ù.

´Ü, ±¸±âÀÚ´Â ´Ù·®ÀÇ ºñŸ¹Î A°¡ Æ÷ÇԵǾî ÀÖÀ¸¹Ç·Î ±¸±âÀÚÂ÷¸¦ ¸¶½Å´Ù¸é ½Ä´Ü¿¡¼­ ºñŸ¹Î A ¼·Ãë·®À» Á¦ÇÑÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ±âÀú ÁúȯÀ¸·Î ÀÎÇØ Æ¯Á¤ ¾à¹°À» »ç¿ëÇÏ°í ÀÖ´Ù¸é »óÈ£ÀÛ¿ëÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÀÇ·áÁø°ú »ó´ãÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)
´ÙÀ½±Û : ¿©µå¸§°ú ºñ½ÁÇÑ '¸ð³¶¿°', ±¸ºÐ¹ýÀº?
ÀÌÀü±Û : ¸ÅÀÏ È­ÀåÇÏ°í ¶ó¸é ¸Ô´Â ¾ÆÀÌ? ADHD °É¸± È®·ü ³ô¾Æ